Plan de Alimentación

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Plan de Alimentación

“LA REGLA DE ORO ES COMER BIEN Y SANO”
“TOMAR CONCIENCIA DE NUESTRA ALIMENTACIÓN”
“RECUERDE: NO EXISTEN ALIMENTOS PROHIBIDOS SINO MEDIDOS”

Tips:

1-La preparación de los alimentos debe ser asada, a la parrilla, a la plancha o en salsa natural de vegetales como cebolla, tomate, ajo, cebollin, aji dulce, etc. SIN AGREGAR ACEITE PARA SOFREIR.

 2-Fijar, en lo posible, horas para la comida. Las comidas principales y las meriendas.

3-La sal debe ser consumida con MODERACIÓN. Evitar el uso de cubitos. Sopas dehidratadas, salsa inglesa, de soya ni de ajo.

4-El azúcar, la miel, melaza, papelón, lo pueden sustituir por equal, edul, dulcosil, splenda.

5-Intente excluir de su dienta diaria: carne de cerdo (chorizo, chicharrón, morcilla, embutidos (mortadela, jamón serrano), vísceras, ni tocineta. Pernil y lomo de cerdo solo en Navidad. Ni leche completa, quesos amarillos, chocolates, mermeladas, dulces con cremas, alimentos fritos, maltas, pastas de hojaldre, cremas pasteleras, papas fritas, caramelos.

6-Debe tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.

7- Puede aderezar las ensaladas con vinagre, limón, mostaza, cilantro, perejil, celery, ajo, cebolla picadita.

8-RECUERDE INCLUIR EN SU ESTILO DE VIDA ACYIDIDA FISICA, 30 min de ejercicio a diario seria lo ideal para mantenerse en forma y lleno de vitalidad.

“Cualquier duda con su plan de alimentación, por favor consulte con su asesor, y evite automedicarse”

 

Desayuno: 7:30am

-1 vaso con agua, agregarle 1-3 tapitas de Aloe Herbal.

 1 taza de agua caliente, agregar 1 cucharita de Concentrado de Té  Thermojetics.

 1 Batido Nutricional Formula 1 (HERBALIFE) 

Preparar en base de agua, jugo natural sin azúcar, leche de soya o leche descremada.

Llenar la licuadora del líquido hasta apenas cubrir las aspas. Apox 180ml. Agregar 2 cucharadas grandes de Batido, mas 1-2 cucharada grande de proteína de soya. Licuar y dejar reposar unos 2 a 5 min. Agregar luego del reposo 3-4 cubitos de hielo, licuar por 1-2min hasta dejar que crezca.

Merienda de la mañana: 10:30am

-Comer una fruta: cambur, ciruela (2), duraznos (2), fresas (taza y media), piña (1 rodaja), mandarina, lechosa (1 taza), uva (15 unidades), Manzana, Pera, melón (1 taza)

-3 o 4 rodajas de pechuga de pavo

-1 batido nutricional

-Si está iniciando su programa alimenticio, y busca mantener su peso o subirlo, entonces esta segunda comida puede ser un sándwich integral con queso paisa y pechuga de pavo, o una arepa de igual forma rellenada. O 2 huevos revueltos con pechuga de pavo y pan sueco.

 

Almuerzo: 1-2pm

-3 grupos de alimentos deben estar presente.

Proteína: 1 porción del tamaño de la palma de su mano (Preferiblemente pollo, pescado o carne de soya)

Carbohidratos: 1 porción del tamaño del puño  (su mano cerrada)

Hortalizas y vegetales: 2 porción del tamaño del puño (su mano cerrada)

Merienda de la tarde: 5pm

-Las opciones de la primera merienda son validas

-Una lata de atún con aceite de oliva, puede ser de los atunes con vegetales.

-Barra de granola All Bran (1)

Cena: 8-9pm

-Ensalada de hortalizas (lechuga, tomate, cebolla, perejil, pepino, aguacate, cubitos de queso)

-Vegetales cocidos, preferiblemente hechos al vapor aderezados con aceite de oliva y máx. 1 cucharada de queso parmesano.

-Sopas desgrasadas, de vegetales.

-1 Batido nutricional (hecho preferiblemente en agua)

Recomendaciones:

Beber durante el día aprox. 1 lt de agua con té (muy suave). Te mantendrá activo, eliminará la grasa excedente del cuerpo, controlaras la a ansiedad, y acelerarás tu metabolismo de manera adecuada. 

 

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